Переходим на здоровое питание

Февраль 10, 2014 Комментарии к записи Переходим на здоровое питание отключены
Переходим на здоровое питание

Как утверждают ученые, для выработки определенной привычки необходимо всего три недели. Именно столько нужно, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Многие худеющие считают, что здоровое питание – это диета, с помощью которой можно похудеть, а потом вновь вернуться к привычному меню. Если вы хотите получить не только красивую фигуру, но и здоровый организм, правильное питание должно стать для вас принципом жизни.

Приучите себя принимать пищу 4-5 раз в сутки. Ешьте небольшими порциями через каждые три часа. Так желудок не будет испытывать стресс и сможет в спокойном темпе переваривать все съеденное вами.

Многие пренебрегают завтраком, но он должен быть обязательно. Завтрак необходим, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Кроме того, люди, которые не завтракают, рискуют съесть гораздо больше во время обеда и ужина. Правильный завтрак – это каша, фрукты, которые лучше съедать через 20 минут, кисломолочные продукты. Чтобы проснуться, вам просто необходим кофеин? Дополните завтрак чашечкой чая или кофе.




правильное питаниеЗдоровый обед состоит из белков (мясо, рыба, яйца), дополненных овощами. Ужин должен быть легким, например, тарелка творога. Старайтесь пищу запекать, готовить в пароварке или варить, а не жарить. И не жалейте зелени для ваших блюд.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы, состоящие из ягод, орехов, фруктов, овощных салатов, йогуртов или низкокалорийных бутербродов (хлебец, нежирный творог, мясо курицы).

Организм должен получать достаточное количество воды. Помимо жидкости, поступающей с пищей, выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. Правда, не рекомендуется пить перед сном и непосредственно после еды.

Сладкоежки могут позволить себе любимое лакомство, но лучше делать это до 12 часов. Оптимальный вариант – перейти на низкокалорийные десерты: фруктовые салаты, горький шоколад, творог с медом и ягодами.

Если вы не можете прожить без хлеба, отдавайте предпочтение изделиям из отрубей и ржаной муки. Также хлеб заменят диетические галеты или хлебцы.

По возможности устраивайте себе разгрузочный день раз в 1-2 недели. Выбирайте продукты, которые любите: яблоки, огурцы, гречка, кефир, цитрусовые. Самые стойкие могут устраивать разгруз на зеленом чае.

Запомните: питаться правильно – не значит голодать.

Не нужно сильно урезать калории, просто достигайте дневной нормы за счет полезных продуктов. Если не можете изменить весь рацион сразу, делайте это постепенно. Отличное самочувствие и отсутствие чувства голода говорит о том, что вы все делаете правильно.




Comments are closed.