Запасаемся витамином D без вреда для здоровья

Лето, солнце, пляж – и более 90% витамина D, образовавшегося в организме. И всего лишь 10% витамина D в употребляемых нами продуктах. Несомненно, сейчас появилось огромное количество продуктов, которые дополнительно оснащены нужным нам витамином. Это и молоко, и хлеб, и печенье. Но так ли это на самом деле? Каким способом лучше запасаться витамином D? Много вопросов возникает. И мы попробуем на них ответить.

При приеме солнечных ванн, так же как и при употреблении пищи животного происхождения, образуется витамин D3, тогда как при употреблении растительных продуктов образуется витамин D2. И тот и другой попадают в печень, образуя при этом кальцитриол.

Однако, нужно знать, что если мы употребляем продукты с низким содержание кальция или вообще без него, очень высок риск развития остеопороза, так как витамин D является главным помощником организма в усвоении кальция. Ведь если усваивать будет нечего, витамин D забирает кальций из костей. А это достаточно опасно.

Естественный способ получения витамина D – это умеренный загар, но в том случае, если нет медицинских противопоказаний. Три раза в неделю по 10-15 минут будет достаточно. Использование солнцезащитных кремов мешает выработке в организме витамина D.

Можно принимать витамин дополнительно в виде медицинских препаратов. Как правило, детям до года витамин D дают ежедневно, дошкольникам можно давать витамин курсами, пожилым людям при определенных заболеваниях.

Существует мнение, что запастись витамином D можно в солярии. На самом деле, изначально солярии задумывались для контроля выработки витамина D, но только для медицинских целей и только в присутствии медицинских работников. Ведь помимо получения витамина D, наша кожа подвергается обезвоживанию, меняется кровоток, велик риск заболевания раком кожи.

Взрослому человеку в день необходимо 5 мкг витамина D. Дефицит его может негативно сказаться на работе иммунной системы в целом. Высока роль витамина D в профилактике онкологических заболевания, сахарного диабета, в нормализации давления. У детей при недостатке витамина может развиваться рахит.

Контролировать уровень витамина D в вашем организме поможет анализ крови.